からだの不調が気になりだしたらはちおうじみずき通り整体院へお越しください。

筋肉をいたわる

運動不足が続くと、筋肉は硬くなります。
また、不安や緊張などの心的要因によっても筋肉は硬くなります。
外出自粛のステイホーム週間中は、筋肉の硬さからくる腰痛などに注意したいところです。

私は、かって朝起きた直後にぎっくり腰になることが幾度かあったので、起床時はすぐに動き出さず、準備運動的に少し腰を動かしてから起きだすようにしています。
動かすといっても、両足をそろえて膝を立て、左右に軽く小さく揺らすといったような簡単な運動です。
加えて、横隔膜や腹横筋の動きを意識して、しっかり息を吐く呼吸をします。
あとは、起き上がるときに反動をつけて勢いよく起き上がるようなことはせず、一度横向きになって手で体を支えながらゆっくり起き上がるようにしています。
この朝のひと手間の習慣がついてからは、ぎっくり腰を起こすようなことはめっきりなくなりました。

ここでひとつ気をつけたいのは、ある筋肉の性質です。
伸張反射と言って、筋肉には伸ばされすぎると危険を感じて硬くなるという性質があります。
筋肉が硬いからと言って無理に伸ばそうとすると、この反射で逆に硬さを増してしまいます。
朝からグゥーと伸ばすストレッチをしている方は、くれぐれも気をつけてください。

ステイホーム週間中も、心地よい運動で楽しみながら、筋肉をいたわってあげましょう。